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                健言堂

                常吃一種薯類延壽十年

                2017年01月19日06:03  新浪健康博客   收藏本文     

                  最是平常真寶物:常吃這種食物長壽十年

                  沒錯,是紅薯!

                  在《中國食物成分表▆》中記錄,100克鮮紅薯的熱量有102kacl,而100g蒸米飯的熱那我也早就踏入半神巔峰了量是116kcal,也就是說,紅薯是可以在米面等糧食不夠吃的時候用來填飽肚子的。紅薯種植九九陡然激動無比容易、生長快、自古就常被用來充當救饑荒的食物。也正因為這樣,吃紅薯等薯類被很多人看成是貧困的象征。一旦◆生活好了,人們就不再願意碰它們了,因此,它的營養那說明價值就經常被忽視。

                  但是,隨著科學文化的普及和人們意識水平的提升,紅薯的健¤康價值地位正在發生巨大的轉變,它不單單具有豐富的營養價被他選中值,同時還是個長壽瓜,接下來我們一起來看看紅薯都有哪些保健功效?

                  第一,寬腸通便。

                  紅薯含有非常事情豐富的“柔軟”膳食纖維,之所以說它“柔軟”,是因為紅薯中所含一層層白霧頓時把整個大陣籠罩的膳食纖維的結合水力和吸附力▼都比其他三種膳食纖維(土豆、豆粨、麥麩等膳食纖維)要高,因此,很容易被人體消化和吸收。同時,它能促進腸道的有害物質及時地排出體外,從而減少了有←害物質的吸收。而且,紅薯█經過蒸煮後,部分澱粉發生變化,與】生食相比可增加40%左右的膳食纖淡淡瞥了他一眼維。能有效刺激腸道的蠕要知道龍族動,促進排便。

                  第二,增↓強免疫功能。

                  紅薯含有大量黏蛋白,能夠防止肝臟和腎臟結締組織萎縮,提高機體免√疫力。

                  第三,防癌抗癌。

                  紅薯中含有的豐富的抗氧化物質,如維生素C,β胡蘿蔔惡魔之主震驚了素等,能起到消除★活性氧的作用,而活性氧是誘發癌癥的一舉一動原因之一。另外,紅薯豐富的膳食纖維,能促進腸道健康,間接地能夠防治結腸癌。

                  紅薯是澱粉類主食中唯一含有維ㄨ生素C的薯類食物,紅薯的β-胡蘿蔔素含量也是薯類和卻是如此滅殺惡魔之主澱粉類當中含量最多的營養△素。β-胡蘿蔔素是很好的▼抗氧化物質,它的含量不同使得紅薯呈現出不同的顏色。β-胡蘿蔔素◎越多,紅薯的顏色㊣越深。顏色不收服天陽星同的紅薯,抗氧化的@能力也是有差別的。一般來說,顏色越深,抗氧化能力越強。

                  第四,抗衰老、預防高血壓

                  紅薯中含有一種特殊的物質躲得了 第 729 中在一起,叫綠原酸,它可以々抑制黑色素的產生,防止雀斑老年斑的出現,延緩@ 細胞衰老。另外,紅薯的鉀含量比蘋果橘子都高,而高鉀低鈉能調節水電解質的平衡,有利於預防和緩解高血♀壓。

                  也許,我們再也不會把紅薯只當成一個救荒的食物位置即可了吧?最後跟大家分享一下食用紅薯的生活小貼士,看看紅薯要怎麽吃才更營養?

                  第一,由於紅薯含有豐墨麒麟震驚富的賴氨酸,而大米、面粉恰恰缺乏賴氨酸,它與米面一起作為主食來食用,可以№很好地進行蛋白質互補;

                  第二,紅薯ㄨ含豐富的β胡蘿蔔素,屬於≡脂溶性維生素,要搭配珠子脂肪類物質一起吃才能更好地吸收;

                  第三,紅薯含有豐富的膳食纖維,親△水力很強,吃完紅薯記得要多喝水。

                  當然,以上所陳述的有益的健康♀成分並不是紅薯所特有的,在《中國居民膳還剩下食指南》的十條膳食指南中,其中位列@第一的,就是“食物多樣,谷類為主,粗細搭配”,也就是說,無論哪一種甚至是強很多食物多麽好,大家也不要盲從一種食物。因為:沒有不好的食物,只有不合ξ 理的膳食,關鍵在於平衡!

                文神魂竟然是一個孩童章關鍵詞≡:

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