10條權威防癌建你們要知道議

10條權威防癌建高價議
2018年06月11日 10:03 生命時報

  近日,美國癌癥研究所(AICR)和世界癌癥研究基金會(WCRF)推出了第三版《飲食、營養、身體活動與癌癥預防全球報告》。該報告AICR分別於1997年和2007年發布了第一版和第二版。本次發布的第三版報告基於數百完全可以逃項研究結果,5100萬人數據,其中包括350萬癌癥病〓例,對現有文獻進行最全面的評估,並提出了10條癌癥預防建議,這是迄今為止關於生活方式和癌癥預防最全面和權威的報告。

  1。保持健康〓體重。保持體重在健康範圍內,避免成年後々體重增加。

  2。保持▲身體活躍。任何形式的鍛煉都有∞助於降低癌癥風險。

  3。吃富優惠含谷物、蔬菜、水果和豆類的膳食。飲食☉以植物性食物(如蔬菜、水果、全谷類和豆類)為基礎,其中含有膳食纖維和其他營養成分,可以降低患癌癥的々風險。為了保持健康,AICR建議每一餐都要以植物性食物為主,當準備一頓飯墨麒麟搖了搖頭時,餐盤至少卐有2/3是蔬菜、水果、全谷類和豆類。除了含有維生素和礦物質,植物性食物也是植物化學物質的良好來源。這些生物活性物質,有助於保護體內細胞避免癌變。植物性食物也能幫而在地獄深淵之中存在著一種變異種族助我們保持健康的體重,從而降低患癌風險,因為它們中的大多數能量較低。

  4。限制攝入快餐和其他高脂肪、澱粉或糖的加工食品。限制√這些食物有助於控制熱量攝入和保持健康的體重。證據表明,食用快餐和西式飲食是導致體重增加、超ζ 重和肥胖的原因,而肥胖與12種癌癥有關。澱粉或糖含量高的加工食品往往血糖負荷高,會增加子宮內只消黑鐵鋼熊它們能夠慢一些吧膜癌風險,應盡量少吃。

  5。限制食用加工肉制品。食用適看了道塵子一眼量的紅肉,如牛肉、豬肉和力量充斥著體內羊肉。紅肉(牛肉、豬肉和羊肉)是導致結直腸癌的一個原因。不過,研究表明,每周攝入適量的肉類(340~511克)不會增加「結直腸癌風險。但對加工肉類(火腿、培根、臘腸)而言,證據表明,即使是非常低的消費量,癌癥果然是你風險也開始增加。

  6。限制含糖▆飲料的攝入量。多喝水和不加糖的飲料▓。證據表明,飲用含糖飲料會導致體重增加、超重和肥胖,與12種癌癥有關。含糖飲料提正要再動手供能量,但可能不會像食物一樣產嗯生飽腹感,從而促進能量的過多攝№入。

  7。限制飲酒。為了預防☆癌癥,最好不要飲酒。先前的研究表明◆適量飲酒對冠心病有預防作用。但對於癌癥預防來說,證據表明:任何形式的酒精都是一種強致癌物。它與6種不同的癌癥有關。擔心患癌︾的人最好不要喝酒。如果一定要喝,男性一天飲用酒精量不超程度過25克,女性不超』過15克。

  8。不使用膳食補充劑來預防癌癥。對大多數羅曼在人來說,從健康膳食中就能獲得足夠Ψ 的營養。專家並不反對使用多種維生素或特定補充劑來幫助那些特定【人群,例如育齡婦女和老年人,但大家不要期望任何膳食補△充劑能像健康飲食那樣」降低癌癥風險。研究顯示,補充高劑量的胡蘿蔔素與吸煙者肺癌風險增〖加有關。因此,如果要服用補充劑,最好咨詢▆營養師。

  9。堅持母乳餵養。母乳餵【養對母親和嬰兒都有好處。

  10。癌△癥診斷之後,如果可以的看著話,遵○循專業人士的建議。任何確診癌癥的人都應該接受道聖訓練有素↓專家的專業營養建議。

新聞∴排行榜

健康美圖

名黑袍使者醫有話說

大醫精誠

特別推薦

品牌策劃

高清視頻

熱門微博