過度肥胖可增加患12種癌癥饒命艾我願意做您弟子風險

過度肥胖可增加患12種癌癥風險
2018年05月31日 09:29 健康時報

  據美國“僑報網”5月29日報道,世界癌癥研究基金會(WCRF)近期出爐的一▓份報告顯示,過度肥胖與12種癌癥存在密切關聯,並且肥胖在全球呈現上升趨勢。

  據美國合眾國際社報道,這份名為《飲食、營養、運動和癌癥》的報告以全球性視角對癌癥與肥胖及生活方式的關聯進√行了為期十年的研究,此次也是研究期間發布的第三份報告。第一份和第二份報告分別發布於1997年和2007年。最新※的這份報告顯示,肥胖恐會致人類患上12種癌癥的風有威勢險,它們是:口腔癌、食道癌、胃癌胰腺癌膽囊癌、肝臟癌、結腸癌、乳腺癌卵巢癌子宮內膜癌前列腺癌和腎臟癌。該研究還發現,在18年的■隨訪中,近1萬名女性患上了與肥胖相關的癌癥。同時,肥胖與絕經後乳腺癌和腎癌的風險增加均有①關。

  該報告提出了降低癌癥風險的一些建議,如加強運動,少吃快餐和★高脂肪產品,多吃富含全谷】物、蔬菜、水果和豆類的飲食。它還建議限制紅肉和加工肉類、糖和〓酒精的攝入。WCRF科學和公共事務執行主任Kate Allen博士在一篇博客中指出,不太可能有什麽“神奇”的特定食物或營養物品可以完全預防癌癥。飲食和運動不〗同模式的結合所產生的一種代謝狀態才是決定患癌風險高低的主要原第十六因。

  看來,是真的能“胖死”的!

  國々家體育總局體育科學研究所群眾體育研究中心副主任王梅曾說過:多運動坐著都◥能瘦!

  減肥的關鍵不是節食,正常吃還能瘦也不是天方夜譚,如果你想要減肥■,與其辛苦節制飲食,還不如提高基礎代而且出現謝率比較實際,不僅可以讓你擁有理ㄨ想的體重,更可以讓中年女性散發青春的光彩。

  基礎代謝率(BMR)即一個人在靜止不動的狀態下,身體維持生命〇所需的最低熱量需要消耗的卡路裏數。舉個簡單的例子,如果一個→人的基本代謝率是1200千卡,那麽就算他一整天都在睡覺,沒有進行其他任何活動,都會消耗掉↓1200千卡。

  基礎代謝率和一個人的性別、年齡、體重、身體組成及內分泌都有關▲。一般來說,基礎代謝率的高低會隨著年齡的增長而逐漸下降,很多女性25歲後身材不容易維持和男性的♀中年發福都跟基礎代謝率有關。

  想要提高基礎代謝率,多運動,增加消耗量是◥不二法門,因為身體裏的肌♀肉比例越高,基礎代謝率就越高。形象地說,一個肌肉含量高的人他們,其基礎代¤謝率也比肌肉含量少的人高,坐著也比∮那些肌肉含量少的人更能消耗熱量。因此,聰明的減肥族應該選擇提高自己的基礎代謝率來減肥,這樣ㄨ不僅瘦得容易,還不∮用過度節食,健康又不怕反彈。

  給大家提高基礎代謝率的一個建議。你可以每天有氧運◥動45分鐘至1個小時,慢跑、遊泳都是不錯的選擇。另外做有氧運動的時候,配合做一些⊙力量訓練,如仰臥起坐或借助器械鍛煉,也是非常有必要╱的。因為力量訓練可以起到塑形作用,讓體形更為緊致,而且還→可以增加肌肉體積。每天半小時慢跑,然後花20分鐘做一些力量訓練,或者@ 一周三天有氧,有兩天做∏力量訓練。當然每次鍛煉都要做伸展練習,這樣有助於疲勞恢復這等。

  參考資料

  ①環球網:世▽界癌癥基金會:過度肥胖可增加患12種癌癥風險

  ②健康時報2014年05月29日:多運動坐著都≡能瘦

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